[...] podchwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 6*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 10 powtórzeń - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie * 10 powtórzeń 3.Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 [...]
[...] 12/10/8 wiosłowanie na wyciągu 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne 12/10/10 podnoszenie sztangi do brody stojąc 12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Sobota; nogi-kaptury szrugsy przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na [...]
[...] niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]
Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 [...]
Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]
Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] : Nogi : przysiady ze sztanga 4x-12-10-10-8 prostowanie nóg na atlasie 3x12-10-8 łydki: wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach [...]
[...] x3 (12,10,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego x3 (12,10,8) -wznosy barkow x3 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 (12,10,8) -wyciskanie sztangi zza glowy x3 (12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore x3 (12,10,8) Piatek: klata+triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x3 (10,8,6) -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
Witam, oto trening na siłe na którym planuje jechac do połowy czerwca: WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMax Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą leżąc 8,8,6,6 2. Wiosłowanie [...]
[...] 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 supersesja - zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z [...]
Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]
[...] 30-40 Piątek Nogi przysiady 5x 20 prostowanie nóg w siadzie 5x 20 uginanie nóg w leżeniu 5x 20 wspięcia na palce 5x 30-40 Barki unoszenie sztangielek 5x 20 wyciskanie zza głowy 5x 20 wyciskanie sprzed głowy 5x 20 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 5x 30 uginanie nadgarstków nachwytem 5x [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i korektę :-) Wiek: 23 Waga: 86kg Cel: Masa i wytrzymałość Staż: 3 lata + niespełna 2 lata przerwy Pon. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu dolnego 4x 10- 8 - Martwy ciąg 5x 10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Trening na mase 1 dzień- Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-3 serie,6-8-10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny) 3 serie,8-9-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie,8-10-12 -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej 3 serie,10-11-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 [...]
Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]
Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]
Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]
Witam. Ostatni rok trenowałem na dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
